Boa notícia: dieta rica em cálcio previne osteoporose!

Hoje, DIA MUNDIAL DA OSTEOPOROSE, precisamos estar atentos a essa perda de massa óssea, a partir da meia idade, que atinge principalmente as mulheres depois da menopausa. Os cuidados começam por diagnóstico e prevenção.

O risco pode ser amenizado com uma dieta adequada, rica em cálcio e vitamina D, e prática de atividades físicas e exposição ao sol em horários adequados. - E quanto mais variada a dieta melhor.

Recomenda-se consumir alimentos ricos em cálcio, como, por exemplo, leite, iogurte, queijo, sardinha e brócolis. Além desses, não podem faltar alimentos ricos em vitamina D, como, ovo, salmão, atum e bacalhau, pois esse nutriente é essencial para a absorção do cálcio ingerido, e os com vitamina K, encontrada em brócolis, lentilha, repolho e couve-manteiga; e o mineral magnésio, presente em acelga, espinafre, quiabo, beterraba e amêndoa são importantes.A vitamina K participa da formação óssea e o magnésio também ajuda na absorção do cálcio.