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segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Do facebook para vocês: Serotonina

O que é:
A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais. Quando ela encontra-se numa baixa concentração pode levar ao mal humor, dificuldade para dormir e vontade de comer o tempo todo, por exemplo, e uma das formas de aumentar a concentração se serotonina na corrente sanguínea é consumir alimentos ricos em triptofano, outra é praticar exercícios físicos com regularidade.

Sintomas da serotonina baixa - A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de sintomas como:

•    mau humor de manhã;
•    sonolência durante o dia;
•    inibição do desejo sexual;
•    vontade de comer doces;
•    comer a toda hora;
•    dificuldade no aprendizado;
•    distúrbios de memória e de concentração;
•    irritabilidade;
•    cansaço;
•    ficar sem paciência facilmente.

Alimentos para aumentar a serotonina - Alguns alimentos ricos em triptofano que servem para aumentar a taxa de serotonina no organismo, são:

•    chocolate preto;
•    vinho tinto;
•    banana;
•    abacaxi;
•    tomate;
•    carnes magras;
•    leite e seus derivados;
•    cereais integrais;
•    castanha do Pará.

Alimentos como estes devem ser consumidos diariamente, em pequenas proporções, várias vezes ao dia. Um bom exemplo disso, é tomar uma vitamina de banana com castanha do Pará no café da manhã, comer um peito de frango grelhado com salada de tomate no almoço e tomar 1 taça de vinho tinto após o jantar.

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